6 tegn på at hjernen din har for lite av dette vitaminet:
- Mangel kan gjøre deg glemsk, ukonsentrert og utmattet.
Nesten 1 av 4 over 60 har for lite B12 i blodet. De fleste aner ikke om det, og legger skylden på alderen.
Du glemmer hvor du la nøklene. Navnet på naboen er borte i et sekund for lenge. Ettermiddagen går i tåke. Ifølge forskere kan det handle om mer enn alder.
Vitaminet hjernen er avhengig av
Hjernen er kroppens mest krevende organ. Den veier rundt 2 % av kroppen, men bruker omtrent en femtedel av all energien du forbrenner. For å holde nervecellene i gang trenger den et jevnt tilsig av B-vitaminer, og spesielt ett: vitamin B12.
Problemet er at nettopp B12 blir stadig vanskeligere å ta opp jo eldre du blir, uansett hvor sunt du spiser.
Den stille mangelen
Mangelen kommer snikende. Kroppen har et lager som kan vare i flere år, og når det tømmes, kommer symptomene så sakte at de fleste ikke kobler det til B12.
Dette sier Norsk Helseinformatikk
Langvarig B12-mangel kan gi nummenhet, balanseproblemer og psykiske endringer. Symptomene er ofte uspesifikke og utvikler seg langsomt.
Kilde: NHI – Vitamin B12-mangel
Forskningen er urovekkende
Når kroppen mangler B12, B6 eller folat, hoper et stoff som heter homocystein seg opp i blodet. Og det er her forskningen blir urovekkende.
I den store Hordaland-studien på Vestlandet ble over 18 000 nordmenn fulgt. Forskerne fant at høyt homocystein hang sammen med dårligere hukommelse og tankeevne hos eldre, og at god B12- og folatstatus hang sammen med lavere nivåer.
Så gikk forskere ved Oxford et skritt videre, og målte selve hjernen.
Hjernen krympet langsommere hos dem som fikk B-vitaminer
168 personer over 70 med lett hukommelsessvikt ble MR-skannet før og etter to år. Halvparten fikk B-vitaminer (folsyre, B6 og B12), resten fikk placebo. Hos deltakerne med høyt homocystein var forskjellen størst: 53 % lavere svinn.
Gjennomsnittlig årlig svinn i hjernevolum, alle deltakere. Studien brukte høyere doser B6 og folsyre enn i Schisandra B12 Booster. Kilder: Smith m.fl., PLoS ONE 2010 · Hordaland Homocysteine Study